بروكسل
قدم أطباء مختصون نصائح من أجل التحكم في ضغط الدم وتجنب التعرض لنوبات قلبية مفاجئة، عبر الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي.
وقال الأطباء، إن الحفاظ على نظام القلب يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات التي تهدد الحياة، بحسب ما نشر موقع “” Money Control.
ومن أبرز العادات التي يجب اتباعها، للحفاظ على صحة القلب، اتباع نظام غذائي متوازن، عبر تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، كما أنه من الجيد دمج الأطعمة التي تحتوي نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول.
كما أوصوا بضرورة الحفاظ على النشاط البدني عبر ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، التي تعمل على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مشيرين إلى ضرورة ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 ساعة أسبوعياً على الأقل، مثل المشي السريع وركوب الدراجات.
وأكد الأطباء، على ضرورة ممارسة أنشطة تقلل من التوتر مثل “اليوغا” والتأمل وتمارين التنفس العميق، مشددين على أهمية الحفاظ على وزن صحي وتجنب الوزن الزائد خاصة بمنطقة البطن، لأن ذلك يؤدي لخطر الإصابة بأمراض القلب.
وإلى جانب ذلك، أوصى الخبراء، بمراقبة ضغط الدم والكوليسترول، لأنهما من العوامل الرئيسية لأمراض القلب، إضافةً لتجنب التدخين لأنه يؤدي إلى إتلاف الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
كما نصحوا، بأخذ قسط كاف من النوم يومياً، لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، بما يشمل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، إلى جانب تناول قدر كاف من المياه، بما يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما يسهل على القلب ضخ الدم بكفاءة.
