بروكسل
ينصح أطباء ومختصون، باتباع بعض العادات والإرشادات من أجل إعداد الجسم للصيام، وتجنب أعراض ومشكلات صحية قد تظهر خلال الصوم.
وبحسب أبحاث طبية، فإن أغلب الصائمين يعانون خاصةً في الأيام الأولى للصيام، من أعراض تشمل الصداع والإعياء وغيرها، لذلك لا بد من اتباع بعض الإرشادات لتجنبها، وفق ما نقلت صحيفة روسية.
وأوصى المختصون، بضرورة بتقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية بشكل تدريجي قبل رمضان، إلى جانب تغيير مواعيد النوم والبدء بالاستيقاظ مبكراً بشكل تدريجي والاعتياد على النوم لفترات قصيرة خلال النهار.
ومن العائدات التي يجب اتباعها، شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب الأطعمة المالحة مثل النقانق واللحوم المدخنة لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء، إلى جانب تناول أطعمة يتم هضمها ببطء مثل الحبوب الكاملة والخضروات، لتجنب هبوط مستوى السكر بالدم، إضافةً لتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة مثل الحلويات والعصائر لأنها تسبب ارتفاعاً سريعاً في السكر.
كما أوصوا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنب الإمساك، إلى جانب تناول مصادر البروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والبقوليات.
وشدد المختصون، على ضرورة تجنب الأطعمة الدسمة التي يصعب هضمها مثل المقالي والحلويات، والتركيز على الأطعمة الخفيفة مثل الشوربات والسلطات والفواكه، كما أكدوا على ضرورة خفض استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، واستبدالها بالأطعمة الطازجة والمطبوخة بالمنزل لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
ونصحوا بتقليل عدد الوجبات اليومية قبل شهر الصوم إلى وجبتين رئيسيتين وتجنب الوجبات الخفيفة بينها، لمساعدة الجسم على التكيف مع الصيام، إلى جانب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي أو المخللات الطبيعية لتحسين صحة الأمعاء. وتجنب الأطعمة الثقيلة التي تسبب عسر الهضم، مثل الأطعمة المقلية.
وشددوا على ضرورة تعويد الجسم على تناول وجبات متوازنة وصغيرة قبل رمضان لتجنب الإفراط في الطعام عند الإفطار، وخلال الصيام البدء بتناول التمر والماء، قبل تناول الوجبة الرئيسية، ودعوا إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو، لتعزيز جهاز المناعة.
ولفت المختصون، إلى أن الانقطاع المفاجئ عن النيكوتين خلال النهار قد يسبب الصداع والإعياء. لذلك، ينصح المدخنون بتقليل عدد السجائر تدريجياً قبل الصيام، أو حتى استغلال شهر الصوم كفرصة للإقلاع عن التدخين تماماً.
يجب التأكد من حصول الجسم على العناصر الغذائية الكافية خلال شهر الصوم، ويمكن استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب لتعويض أي نقص في الفيتامينات والمعادن (مثل فيتامين د والحديد وفيتامين ب12).
ومن بين النصائح التي قدمها المختصون، البدء بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا قبل الصيام لتعويد الجسم على النشاط البدني مع تقليل كمية الطعام، مع تجنب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام.
